خطرات اسکات

مراقب خطرات اسکات باشید!

همانطور که در پست قبل گفتیم اسکات بسیار حرکت شگفت انگیزی برای تمام بدن است و فواید اسکات آن را بیان کردیم

اما سهل انگاری در این حرکت خطراتی را در پی دارد که در اینجا به آنها میپردازیم

با وجود تمامی مزایای بی نظیر حرکت اسکات، این حرکت می تواند در صورت عدم رعایت برخی نکات سبب بروز خطراتی شود.

به موارد زیر توجه کنید:

  • تمرین اسکات تمامی بدن شما را از بالا تا پایین درگیر خواهد کرد
    و ستون فقرات و زانو ها در صورت اجرای غلط این تمرین آسیب خواهند دید.
  • البته در صورتی که تمرین را به شیوه ی صحیح انجام دهید
    و فشار اضافی به این مفاصل وارد نشود
    خطری موجب شما نخواهد شد.
  • اگر سابقه جراحی و یا مشکلی در مفاصل زانو، مچ پا و ستون فقرات دارید
    (به خصوص دیسک کمر)، حتما برای اجرای این حرکت با پزشک معالج خود مشورت کنیدو از او تایید بگیرید.
    انجام این حرکت برای افرادی با شرایط ذکر شده معمولا محدود و یا ممنوع می باشد.
  • این حرکت ممکن است برای برخی افراد از جمله افراد مبتدی مناسب نباشد.
    به هیچ عنوان سرخود این تمرین را در برنامه خود اضافه نکنید؛
    به برنامه ی ارائه شده توسط مربی شخصی خود احترام بذارید.
    در ضمن ممکن است در برنامه های عمومی این حرکت قرار داده شده باشد،
    در این صورت باز هم با مربی خود مشورت کرده و از تصمیم سرخود پرهیز کنید..

توصیه های ضروری در اجرای حرکت اسکات

  • حتما در اجرای این حرکت از کمربند مخصوص تمرینات بدنسازی و زانوبند استفاده کنید.
  • اجرای حرکت اسکات با وزنه های سنگین ممکن است شما را از اجرای صحیح تمرین دور کند
    و احتمال آسیب دیدگی را افزایش دهد.
    وزنه ها را تدریجی و در حد توان خود افزایش دهید.
    عده ی بسیاری در پی غرور موجود در فضای باشگاه ها آسیب می بینند.
  • حتما قبل از اجرای تمرین آموزش های لازم را دریافت کنید.
    اسکات حاوی نکات ریز و درشتی می باشد که برای نحوه صحیح اجرا حائز اهمیت است.
    از مربی ورزشی خود بخواهید شیوه اجرای تمرین را به شما آموزش دهد.
    به زودی در فیت شیپ نیز آموزش های ویدیویی به همراه نکات کلیدی این حرکت را قرار خواهیم داد..

 

درباره ی hamidreza

Avatar

همچنین ببینید

انگیزه ورزش و ۷ راه تقویت اراده برای ورزشکاران

۷ راه برای شروع تمرین درحالیکه احساس می‌کنید انگیزه ای برای ورزش ندارید. چگونه از …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

قالب وردپرس