خانه / سلامتی / اختلالات خواب / 7 نکته مهم برای کمک به غلبه بر اختلالات خواب

7 نکته مهم برای کمک به غلبه بر اختلالات خواب

7 نکته مهم برای کمک به غلبه بر اختلالات خواب

 

اختلالات خواب مشکلی است که بسیاری از آن رنج می برند، اما حل آن ساده می باشد. در اینجا چند نکته برای خواب آرام در طول شب وجود دارد :

اختلالات خواب یک مشکل جهانی است!

اکثر مردم جهان از اختلالات خواب بصورت های متفاوت رنج می برند. در مقابل، داروهای خواب آور، نمی توانند به عنوان یک راه حل کاملا موثر در نظر گرفته شوند، به دلیل عوارض جانبی آن ها ، به خصوص برای سالمندان، که باعث اعتیاد به آن ها می شود .

اختلالات خواب و مطالعات:

بسیاری ازمطالعات نشان می دهد که درمان اختلالات خواب بصورت غیردارویی همانند داروهایی است که موجب خواب می شود، اما نیاز به صبر دارد. از سوی دیگر، “عوارض جانبی” دردرمان غير دارويی وجود ندارد : اين روش اعتیادآورنيست ومزايای زيادی دردرازمدت دارد

اختلالات خواب – بدون نیاز به دارو

درمان غیردارویی برای اختلالات خواب، شناخته شده به عنوان شناخت درمانی، موثرترین درمان است اما نیاز به 4 تا 8 جلسه در هفته دارد که هرکدام 60 تا 90 دقیقه طول می کشد.

 

ما به عنوان بخشی از تلاشمان برای کمک به شما، در زیر نکات مفیدی برای کمک به شما که به خوابی آرام می انجامد آمده است :

1 – اجتناب از کافئین و نیکوتین قبل از رفتن به رختخواب چند ساعت

2 – اجتناب از فعالیت بدنی (ایروبیک یا ورزشگاه) قبل از رفتن به تخت خواب حداقل چهار ساعت.

3 – اجتناب از وعده های سنگین قبل از خواب.

4 – اجتناب از خوابیدن (چرت زدن) در بعد از ظهر

5 – سعی کنید روزانه به طور منظم بخوابید و بیدار شوید

6 – دما را در اتاق خواب ثابت نگه دارید

7 – چراغ ها را خاموش کنید و اتاق را کاملا تاریک کنید

 

ترجمه شده توسط : aliahmad

منبع : webteb.com

 

درباره ی علی کوهی زاده

Avatar

همچنین ببینید

اختلالات خواب شایع در کودکان

اختلالات خواب شایع در کودکان بسیاری از کودکان برایشان دشوار است که به خواب بروند …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

قالب وردپرس